Эффективные диеты для похудения
» » Белковая диета для набора веса

Белковая диета для набора веса

Белковая диета для набора весаУдивительно, но стройных девушек не всегда радует их худоба. Некоторые обладательницы изящного тела хотели бы иметь более округлые формы. Следует упомянуть, что слишком сниженный, как и завышенный вес тела, является следствием нарушений в организме. 

Чтобы этого не происходило нужно прибегать к помощи специалистов, так как нездоровая худоба может является причиной различных заболеваний желудка, щитовидной железы, кишечного тракта, также не будем забывать и о проблемах психологического плана и о простом гельминтозе. 

Успех без квалифицированного специалиста достигнут не будет и желаемый набор веса с помощью белковой диеты вас скорее удручит, нежели порадует. Пройдя медицинские обследования вы узнаете о заболеваниях в своем организме, начнете их лечение, а врач станет незаменимым советником в достижении поставленной цели - набора веса. Даже если вы здоровы, то медицинский работник поможет вам определить параметры, недостающего вам, веса. 

Простейшая схема расчета желаемых килограммов, это отнять от длины вашего роста 100. Например, ваш рост - 175 см, то, следует, что ваш вес должен составлять 75 килограмм. Но если нужно более точные результаты, то следует учитывать такие параметры как возраст, показатели обменных процессов. Главный фактор, оказывающий воздействие на обменные процессы - белки, потому именно белковая диета рекомендуется специалистами для повышения веса. 

Для вычисления недостающих килограммов используем простую формулу. Если ваш вес 53, то вычитаем их из требуемых 75. Результат таков, что 22 килограмма нужно набрать. Среднее количество набираемых килограммов в месяц - 1, следовательно, весь курс продлится 22 месяца. Но не стоит расстраиваться из-за столь большого срока, поскольку главная цель не только в наборе веса, но при этом заинтересованность в сохранности здоровья. Есть еще один плюс, за это время можно постепенно обновить вашу одежду, исходя из нового размера. Если же ваш организм совершенно здоров, то вы можете подобрать другую диету с более быстрым результатом. 

Важное значение при стремлении повысить вес имеет повышение калорийности пищи. 200-300 единиц калорий ежедневного прибавления будет оптимальным. 

Также нужно увеличить количество приемов пищи до 4-5 раз, дабы не сильно увеличивать нагрузку на желудок и кишечник. Белки участвуют в нарастании мышечной массы, поэтому доктором и прописывается белковая диета. 

Желающие набрать килограммы должны помнить, что необходимо употреблять в пищу растительные и животные белки - это рыба, мясо, бобовые. А также медленно расщепляемые углеводы и быстрые. К быстрым относятся различные каши, которые лучше варить на молоке с добавлением сахара, сливочного масла, чтобы добиться большей калорийности. К медленным относится выпечка, изделия из теста. Для перекусов отлично подойдут бутерброды с сыром, колбасой и маслом. В салаты лучше добавлять разные калорийные соусы, майонез, сметану. В блюда с макаронами для пущей калорийности лучше добавлять также сливочное масло и сыр. 

В течении дня нужно пить обильное количество жидкости, соки, морсы и различные другие напитки. Если это простая вода, то она должна быть обязательно чистой, фильтрованной и прокипяченной. В дополнения к рациону назначают травы и другие препараты, которые повышают аппетит, усиливают выработку пищеварительных соков. Это могут быть различные белковые коктейли с содержанием протеина и гейнера. 

Кроме всего вышесказанного для достижения поставленных задач, рекомендуется вести активный и здоровый образ жизни без вредных привычек.


Опубликовано: 29-08-2013, 10:35

Комментарии пользователей

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.