Эффективные диеты для похудения

Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диетаНизкокалорийная диета гармонично сочетает в себе желание сбросить лишние килограммы и любовь к математике. Суть ее заключается в том, чтобы в течение дня калории, содержащиеся в пище, не превышали пороговое значение, жизненно важное для основного обмена энергии и энергии, необходимой для осуществления физической и умственной деятельности. 

Одним словом, калорий должно быть ровно столько, чтобы человек мог заниматься привычными делами, без обмороков и прочих последствий энергетического истощения. За счет меньшего употребления калорий, в организме создается энергодефицит и он начинает активно тратить запасы – тот самый ненавистный нам жир. 

Главное – не перестараться, поскольку излишнее голодание не приведет ни к чему, кроме плохого самочувствия, снижения скорости потери веса и быстрому его набору после окончания диеты. Как видите, все достаточно просто, а теперь перейдем к холодному расчету.

Минимальное количество энергии для жизнеобеспечения можно посчитать по формуле, причем для мужчин и женщин расчет несколько отличается. Для мужчины важно, чтобы эта величина составляла ежедневно не менее 1 ккал на вес тела, умноженное на 24 (количество часов в сутки). Для женщины за основу принимается 0,9 ккал на кг веса вашего тела в час. То есть, при желательном весе в 60 кг основное потребление энергии должно составлять 0,9 ккал*60кг*24 часа, что будет соответствовать 1296 ккал.

Это минимальное количество энергии для организма, которое требуется без дополнительных нагрузок и действий.  При затратах энергии – на работе, в спортзале, при домашних хлопотах нужно дополнить этот минимум количеством калорий, соответствующим расходу по каждому виду деятельности в соответствии с калькулятором расхода калорий, который без труда можно найти в интернете. 

Свой дальнейший рацион нужно планировать таким образом, чтобы суточный рацион по калориям не превышал необходимого для организма объема в соответствии с расчетами.

Совет

Рекомендуется дробное питание – то есть прием пищи по 5-6 раз в день маленькими порциями для лучшего усвоения и уменьшения чувства голода. 

Рацион в такой диете достаточно насыщен. Но есть продукты и блюда под запретом – изделия из муки высшего сорта, жирное мясо, ветчина, сосиски, консервы, солености и практически все десерты. Не рекомендуется использовать соль.  Зато активные физические нагрузки – фитнесс, тренажеры, аэробика и т.д. – будут очень кстати.

Результат

Низкокалорийная диета при правильно подобранном количестве потребляемых калорий помимо хорошего эффекта похудения носит оздоровительный характер. Ведь при ее применении в рационе остаются богатые витаминами и микроэлементами продукты, а сама диета направлена на выработку привычки питаться вкусно и полезно.


Опубликовано: 20-06-2013, 11:33

Комментарии пользователей

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.