Эффективные диеты для похудения
» » Как взять под контроль аппетит и быстро сбросить вес

Как взять под контроль аппетит и быстро сбросить вес

Как взять под контроль аппетит и быстро сбросить вес

Сбросить лишний вес вам будет гораздо проще, если вы хотя бы немного научитесь управлять своим аппетитом. Чтобы легко справляться с чувством голода и преодолевать тягу к еде, необходимо, во-первых, выбирать продукты питания, которые способствуют быстрому насыщению организма, а, во-вторых, избегать потребления продуктов питания, вызывающих аппетит. Потребляя продукты, богатые белком и клетчаткой, вы сможете взять под контроль свой аппетит.

Часто перекусывайте. Контролируемые порции низкокалорийных перекусов помогут устранить тягу к еде, предотвращая резкие скачки и перепады уровня гормонов и сахара в крови, порождающих чувство голода. Во время перекусов мы сообщаем нашему мозгу, что не умираем от голода, и поэтому позволяем организму сжигать больше энергии, в т.ч. и жировые запасы. Пропуская приемы пищи, особенно в дневное время, вы тем самым сообщаете организму, что нужно сохранить источник энергии и прекратить сжигать жир и калории.

Ешьте продукты, богатые белком. Продукты, богатые белками, стабилизируют на несколько часов уровень глюкозы в крови, создавая ощущение сытости. Особенно важно потреблять белковую пищу на завтрак, несмотря на отсутствие аппетита. Заведите привычку проверять количество граммов белка и клетчатки на этикетках пищевых продуктов. Порция вашей пищи должна содержать более десяти граммов белка, а порция очень сытной еды – более двадцати граммов белка.

Принимайте пищу, насыщенную клетчаткой. Употребление в пищу продуктов с существенным содержанием пищевых волокон может на несколько часов вызвать чувство сытости. В ваш диетический рацион должно быть включено потребление двух разновидностей клетчатки - растворимой и нерастворимой. Нерастворимые волокна не распадаются и проходят через желудочно-кишечный тракт непереработанными. К ним относятся: кукурузные отруби, злаковые продукты из цельного зерна, орехи и зерна, кожура некоторые свежих фруктов и овощей. Эти продукты часто используются для лечения заболеваний, характеризующихся нарушением функции кишечника и толстой кишки. Пищевые волокна, растворимые в желудке, содержатся во фруктах, овощах, овсяных отрубях, ячмене. Чем больше клетчатки содержится в вашей пище, тем лучше для вашего организма. Диетологи советуют потреблять двадцать пять граммов и более пищевых волокон в день. Овощи, как и все свежие фрукты (кроме бананов, ананасов, манго и авокадо), также являются неограниченным источником пищевых волокон.

Выбирайте низкокалорийные продукты, содержащие воду. Продукты с высоким содержанием воды являются очень сытными. В своем исследовании доктор Барбара Роллс, Университет штата Пенсильвания, США, доказала пользу сытной пищи с высоким содержанием воды: супов (не на основе сметаны), многих свежих фруктов и овощей и вареных злаков. Доктор Роллс полагает, что потребление данных продуктов питания, в частности, перед обедом, может привести к тому, что вы съедите меньше «нездоровых» калорий во время последующего приема пищи и сможете сбросить вес.

Диетические напитки помогают подавить чувство голода. Вода, диетические газированные напитки, нежирное молоко и овощные соки часто могут быть очень полезны для того, чтобы сбросить вес. Эти напитки создают ощущение сытости, некоторые поддерживают в норме уровень глюкозы, а диетические газированные напитки, подслащенные сахарозой, также способствуют снижению аппетита.


Опубликовано: 17-06-2013, 11:52

Комментарии пользователей

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.