Эффективные диеты для похудения

Сколько нужно спать?

Сколько нужно спать?

Какое количество сна необходимо человеку? 

Наверняка, ответ на вопрос прост - большинство людей знает, что мы спим 8 часов в сутки - это треть нашей жизни. Но ученые по сегодняшний день не могут прийти к общему выводу в этом вопросе. Мнения разделяются на 3: первые считают, что 8 часов слишком много для человека, вторые заверяют, что человеку хватает 4-5 часов для нормального функционирования, а третьи и вовсе убеждают, что для каждого человека свой распорядок. Тогда стоит вопрос: "Какая продолжительность сна должна быть для того, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым на целый день?" 

Сколько надо спать в 24 часа? 

Обычно для среднестатистического взрослого человека достаточно спасть всего 6-8 часов в сутки. Известнейшее правило трех восьмерок гласит: 8 часов – для сна,8 – для отдыха и 8 – для работы. Доказано, что организм взрослого человек настроен на сон в 8 часов. 

Но каждому правилу есть исключение. Многие личности спали меньше 8 часов или, наоборот, больше. Известный всему миру, полководец Наполеон Бонапарт, считал, что тратить треть своей жизни на сон является непозволительной роскошью и, поэтому он спал 5 часов в сутки. А что касается Эйнштейна, то ему необходимо было спать 12 часов в сутки, видимо, для "подзарядки" мозга. Но больше всего вызывает восхищение следующий факт: ученый Леонардо да Винчи, согласно легенде, спал не более 1.5 часа в сутки, а точнее, каждый 4 часа по 15 минут! 

Эксперименты со сном

Интересно: чем же вредны для здоровья чрезмерные недосыпы, а также длительный сон? 

В основном, из-за недостатка сна часто возникают следующие эффекты: понижение иммунитета; раздражительность, рассеянность, ухудшение реакции, а также памяти и внимания, короче говоря, нарушение работы нервной системы. Так же они могут привести к следующим явлениям: гипертонии, диабету 2 типа, бессоннице, депрессивному состоянию, набору излишнего веса. 

Переизбыток сна также неблагоприятен: ученые поставили под сомнение правило 3-х восьмерок: сон, который длится более 7 часов может привести к категории людей, смерть которым грозит в раннем возрасте. 

Мало того, учеными было доказано, что недосып и, наоборот, пересып может привести к суицидальным наклонностям - огромное количество покончивших с собой людей имели проблемы со сном. 

Индивидуальный подход ко сну

Но все же, исследователи советуют прислушиваться к своему организму, к биологическим часам. Если вы чувствуете себя комфортно, поспав 5 часов или, наоборот,12 часов, то этот режим именно для вас. 

Помимо этого, сон бывает ночным и дневным – второй способствует восстановлению сил в середине дня, но и восполнит, за "незначительный" (20-30 минут) промежуток времени, которого вам не хватило при ночном сне, часы, которые вы недоспали в ночное время. Постоянный сон днем значительно снижает риск инфаркта, а также повышает работоспособность организма. В этом смысле, жители Испании правы, так как они устраивают себе ежедневную сиесту! 

Также обязательно нужно определить, в какое время вы высыпаетесь лучше всего. Доказано, что «совам» и «жаворонкам» необходимы абсолютно различные часы для целебного, восполняющего силы сна. В случае, если вы будете бодрствовать в те часы, которые требует ваш организм для отдыха, то тогда, вы сможете получить наибольшую пользу ото сна. 

Также заметим, что качество сна зависит не только от количества времени, которое вы уделили ему, но и от другие важных факторов: уровень температуры, а также влажности в помещение, качества постели, пищи, настроения и, наконец, алкоголя и никотина. 

Подведем итог: основными критериями в вопросе, какое количество времени нужно спать, являются исключительными особенности организма человека, его способность восстанавливать силы за определенное время, уровень усталости человека за весь день, факторы сопутствующие сну. Определите, какая продолжительность сна подходит вам, старайтесь придерживать ее и тогда, у вас будет гораздо меньше проблем со здоровьем!


Опубликовано: 29-08-2013, 15:18

Комментарии пользователей

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.