Эффективные диеты для похудения
» » Об эффективном и здоровом похудении

Об эффективном и здоровом похудении

Об эффективном и здоровом похудении

Самой актуальной темой на сегодняшний день остается тема похудения. Люди готовы использовать различные методики, диеты, способы и средства для потери избыточного веса, даже не задумываясь над тем, что многие из них – экстремальные и наносят серьезный вред здоровью.

Если вы намеревайтесь эффективно похудеть, а не набирать-сбрасывать-срываться, затем снова набирать, то эта статья для вас. Необходимо худеть правильно.

Рассмотрим основные правила безвредного и эффективного похудения: 

1. Для результативного похудения, очень важно сбрасывать вес ПОСТЕПЕННО.

Терять следует  не более 0,5-1 кг в неделю (это не так уж и мало). Если вы приняли  решение для себя похудеть эффективно и безвредно, сбрасывайте вес неторопливо – максимум 3-4 кг в месяц. Не используйте жесткие диеты и особые таблетки! На жесткой диете, возможно, вы и сбросите вес быстро, но так же стремительно он вернется ещё в большем количестве, когда вы перейдете на обычное питание, после диеты. А про таблетки и говорить нечего все - это ЧУШЬ. 

Не огорчайтесь медленному темпу похудения. Это проверенный и действенный способ похудения. И самое главное вы не причините вред своему здоровью. 

2. Мотивация и твердое решение похудеть.

К вопросу похудения вы должны подойти очень ответственно искушаться соблазнами съесть много вкусностей. Хотя можете себе это позволить, но в конечном счете все заканчивается срывом. Лучше вырабатывайте силу воли, и потом вы будете управлять своим желудком, а не он вами.

Надлежит позитивно настроиться и не отступайте от своей цели. И должна быть какая-то мотивация. Например, похудеть на 2 кг и покупка новой вещи себе в подарок (а не покупка всяких вкусняшек). 

Вы  решительно настроены на процесс избавления  от ненавистного жира? Замечательно!

Вспомним парочку  простых рекомендаций для тех, кто хочет распрощаться  со своим  лишним жиром и стать стройным и влезть в свою любимую одежду :

Вы не должны следовать правилу «Не ешьте после 18 часов» .Вот только подумайте что вы не едите почти 15-16 часов. Это уже считается голодовкой, и на завтрак пища пойдет в жировые запасы, на случай следующей такой голодовки. Вам нужно следовать правилу не есть за 3 часа до сна. А «Не ешьте после 18 часов» - это уже стереотип.

Ешьте только природные продукты (исключить химию) и побольше белка, который содержится в рыбе, твороге, яйцах. Исключите вредности и мегокалорийную  пищу. Обязательно пейте чистую негазированную воду. Именно чистой негазированной воды, а не чая с сахаром, кофе, сладких напитков и т.д.

Далее урежьте свой рацион. Исключите белый хлеб (можно хлеб с отрубями 50 грамм) , то есть 3 кусочка), торты, сахар(мед вместо него); жирное мясо(ешьте куриную грудку), сало, жирные молочные продукты, маргарин, майонез. Введете в свой рацион больше свежих овощей , фруктов и продуктов богатые белком.

Попробуйте проводить один разгрузочный день в неделю, это ускорит ваш метаболизм. Лучший разгрузочный день-яблочно-творожный. За день можно съесть 500 гр. творога и 1,5 кг яблок. Сон 7-8 часов в сутки обязательно. Здоровый сон нормализует  обмен веществ.

Больше двигайтесь и проводите больше времени на свежем воздухе.

Для большей мотивации  поместите на видном месте снимки стройных девушек, или вашей заветной одежды, которую вы ни как не можете одеть. Это подстегнет вас на похудение.

3. Совместите правильное питание  и тренировки.

Правильное питание – это питание, которое ограничивает в рационе вредные продукты, но зато содержит все витамины и микроэлементы, необходимые для организма.

Правильное питание выглядит примерно так:

Завтрак: Медленные углеводы(каши, фрукты)+чай.

Перекус: творог либо белок от яйца или яблоко.

Обед: Суп +кусок куриного филе или каша + мясо.

Перекус: Орешки(30 грамм)

Ужин: Рыба+ овощи. Творог +кефир. 

Далее поговорим про тренировки. Спорт-это основа вашей потери веса, чтобы терять не мышцы, а именно жир;спорт просто необходим. Потеря именно мышц недопустима в здоровом похудении. Вам помогут кардио-упражнения(бег ,плавание ,скакалка) для избавления от ненавистного жира.

Тренировки начинайте с постепенного повышения нагрузки. И делайте уделяйте им в день 20-25 минут. Результат не заставит себя ждать. 

2. Рассчитываем для себя суточную норму калорий.

Этот пункт является самым важнм.1200 калорий это минимум, который вы должны потреблять в день. Меньшее количество калорий ведет к замедлению метаболизма.1200 калорий нужны для обеспечения жизнедеятельности организма, недостаток калорий  может быть опасен для здоровья. 

Для здорового рациона в день необходимо употреблять: 

135 – 252 -углеводов

27 – 60 -жиров

60 – 136 -белков 

3. Создаем свою персональную здоровую и правильную диету.

Владея знаниями о  потребление  белков, углеводов и жиров составьте меню себе на неделю и придерживайтесь данного меню, но не забывайте о калориях. Потребляйте не меньше 1200 калорий. Этот порог калорий вам необходим для жизнедеятельности: для дыхания, движения и т.д. Сначала вам будет трудно подсчитывать калории, но через несколько недель вы будете делать это на глаз. 

Это основные правила для  правильного и главное эффективного  похудения. Следуйте им, и успех вам обеспечен!


Опубликовано: 17-05-2013, 13:53

Комментарии пользователей

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.