Эффективные диеты для похудения
» » Правильное питание при беременности

Правильное питание при беременности

Правильное питание при беременности

Каждая девушка подсознательно долгое количество времени готовиться к великому событию в жизни – беременности. И вот, когда тест показывает долгожданный положительный результат, возникает вопрос, что делать, как за собой следить ближайшие 9 месяцев, чтоб не навредить малышу и помочь ему правильно развиваться. 

Основной уход за ребенком в утробе, ведется при помощи правильного питания. Составить грамотный рацион помогут простые советы. 

Огромную роль в развитии ребенка влияет кальций. Для правильного развития и формирования скелета следует постоянно принимать суточную порцию кальция. Это норма составляет 150 гр. кальций может быть употреблен и в чистом виде (таблетки), и в полезных продуктах. Несомненно, преимущество за творогом. В нем большое и безвредное содержание кальция. Так же можно употреблять любые молочные продукты для подзарядки организма.

Стоит обратить свое внимание на то что кальций нужен не только малышу, но и маме, и не только для сохранения внешнего вида, хотя и это важно, ногти не будут мягкими и волосы не будут выпадать, но еще, но и для того чтоб зубы мамы не страдали. Как известно, когда формируется ребенок, он забирает большую часть кальция из организма беременной женщины. Что неизбежно приводит к проблемам с зубной болью или попросту зубы выпадают. Правильная норма кальция поможет предотвратить нежелательный эффект.

Так же не менее важна роль железа при беременности. Для того чтоб ребенок развивался здоровым и самое главное крепким, маме нужно употреблять 20 мг, в день. Тут еще очень важный момент с тем чтоб не переборщить. Злоупотреблять тоже нельзя, так как это может плоха сказаться на общем состоянии здоровья. Железо содержится в таких продуктах как мясо, грейпфруты, шоколад и арахисовое масло. Железо положительно влияет на формирование новой крови и ее своевременное обновление, и помогает развиваться зубам и костям.

Общий перечень необходимых витаминов выглядит примерно так: кальций, хром, медь, фтор, йод, железо, магний, марганец, фосфор, тиамин и цинк. 

Гарант попадания в организм нужных витаминов – это употребление в разумных количествах фруктов и овощей. Самыми богатыми считаются яблоко и банан. Они содержат максимум требуемых витаминов и не вызывают аллергию. Съедать следует по 2 штуки и того и другого в день. Этим вы обеспечите и своему организму, и организму малыша нужные суточные нормы витаминов. 

Для поддержания хорошего уровня гемоглобина рекомендуется употреблять гранаты, они обеспечат правильную и быструю циркуляцию крови. Так же сохранят здоровый цвет лица и бодрость на весь день. 

Из овощей рекомендуется употреблять тыкву и кабачки. Они безвредны в любом количестве, и не вызывают проблем с пищеварением. 

Есть во время беременности нужно часто и по чуть-чуть. Не стоит отказываться от еды, во имя фигуры, это нанесет вред и ребенку, и будущей маме. Но и злоупотреблять едой нельзя, лишний вес осложнит процесс родов и будет сложней вернуться в былую форму.


Опубликовано: 17-05-2013, 14:09

Комментарии пользователей

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.