Эффективные диеты для похудения

Правильное питание завтрак

Правильное питание завтрак

 

Правильное питание завтрак

Я долго собирал материал для этой статьи, много читал, прислушивался к хорошим советам людей. Мне захотелось поделиться с вами и дать небольшую и интересную рекомендацию для вашего здоровья и написал статью - правильное питание завтрак. Здесь, я расскажу, как правильно подобрать рацион для завтрака, чтоб он оказался полезным и питательным.

 

Правильное питание завтрак


Как мы знаем, что завтрак - это приятная утренняя трапеза. Но, не всегда мы успеваем покушать с утра, или просто нет желания. Данная процедура очень важна, так как прием утренней пищи дает заряд энергии и этим улучшает работоспособность не только физически, но и умственное мышление.

К завтраку нужно отнестись с большим вниманием, уделить 10 минут времени и спокойно присесть покушать, а не так, как делаем мы обычно, схватил бутерброд и бегаем с ним по квартире в поисках вещей. Если у вас не хватает времени утром покушать, приготовьте завтрак с вечера и заведите будильник пораньше минут на 15. Ведь мы сами создаем себе проблемы, а все намного проще, посмотрите на себя со стороны, и вы найдете много ответов.

 

 


Многие из людей, проснувшись утром сразу берут сигарету в зубы, а это большое недоразумение человека, ведь он не только теряет утренний аппетит, но ставит под угрозу весь организм. Здесь я описываю причины, но для вас это не новость, все это известно, просто вы упускаете из виду мелкие, но очень важные детали, из-за своей халатности к себе. Я просто хочу подчеркнуть и повторить, чтоб вы немного задумались и поменяли к себе мировоззрение.

Поймите, правильное питание завтрак - это необходимо для всего организма. Лично на себе провел небольшой эксперимент, приготовил с вечера блюдо на завтрак и приукрасил его так, что на утро у меня появился безумный аппетит. Попробуйте и у вас получится, таким образом вы приучите организм, правильно принимать утреннюю трапезу, и уже через несколько дней не сможете отказаться от нее.

 

 


Теперь подошел самый интересный момент, как правильно подобрать рацион на утро и какие продукты полено употреблять. Как советуют гастроэнтерологи и диетологи завтрак должен быть полноценным питанием человека.
Правильные пропорции на утро должно содержать 15-20 % - белка, 70 % - углеводов, а также 30-40 % жиров.

Каким должен быть завтрак?

Многие специалисты утверждают, что основа завтрака заключается в правильно подобранном меню, оно должно состоять, из каши с не большим кусочком варенного мяса, фруктов, и компота из сухофруктов или натурального сока. Лучше всего из круп, это овсяная каша. Если ваш организм плохо реагирует на овсянку, то вы можете заменить на мюсли или йогурт. Также можно готовить омлет и варенные яйца, обязательно кушать с хлебом. Мясо должно быть из курицы, для хорошего усвоения в пищеводе организма.

 

Правильное питание завтрак


Набить желудок чем попало, это не означает, что вы позавтракали, организму требуется не много, и продукты не должны быть тяжелыми, так как желудок, еще не начал правильно распределять обмен веществ в организме. Хорошо если вы добавите в утренний рацион салаты из свежих овощей и зелени. Зачастую зимой организм очень ослабленный, и не хватает витаминов. Отличное средство, чтобы вызвать аппетит - для этого нужно съесть яблоко, таким образом начнет выделятся желудочный сок и разыграется чувство голода.

 

Правильное питание завтрак


Завтрак должен проходить в одно и то же время, тогда у вас будет правильный режим. Если у вас будет режим питания разбит на трех разовое питание, тогда у вас не возникнет проблем со здоровьем.

 

 


Полезные продукты на завтрак

Яйца - отлично подходят на завтрак, так как содержат чистый белок и другие питательные компоненты.

Куриное мясо - белое мясо не содержит большое количество углеводов, зато имеет полезный белок, который отлично подходит для любой фигуры не нанося ущерба.

Ржаной хлеб или мучные изделия из цельнозерновой муки.

Кисломолочные продукты хорошо подходят на завтрак, творог, сметана, твердые сыры, кефир, молоко.

Каши - овсянка, гречка, рис.

Напитки должны быть из натуральных продуктов, компот, сок. Не употребляйте с утра газированные напитки. Желательно отказаться от приема крепкого кофе или чая утром.

Салаты должны быть свежими и не содержать консервантов, украсить салат можно зеленью, петрушки, укропа, сельдерея.

Фрукты можно любые, которые имеются в холодильнике, яблоки, груши, киви, бананы, витамины только пойдут на пользу.

 

Правильное питание завтрак


Если у вас будет правильное питание завтрак, тогда у вас не возникнет чувство голода в ближайшие два часа, можно делать не большие перекусы, например булочку с молоком. Таким образом вы не испортите свой желудок и избежите заболевания кишечника, язвы, гастрита. Я надеюсь, дал вам необходимую информацию, а если вы знали, тогда закрепите в памяти и отнеситесь к своему здоровью, пока не возникли проблемы и осложнения. Берегите здоровье смолоду, лишние болячки не к чему хорошему, не приведут. Может я не написал конкретной пищи, которую следует употреблять, я не диетолог. Просто написал полезную и предупреждающую статью, чтоб вы смогли задуматься.

 

 

 


Опубликовано: 16-12-2016, 15:10

Комментарии пользователей

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.