Эффективные диеты для похудения

Похудеть за две недели

Похудеть за две неделиПрограмму похудения за четырнадцать дней и диетой-то назвать затруднительно, ведь главное в ней — сочетание диетического питания и фитнес-нагрузки. Автором «диеты» является Эшли Борден. Тренер из Лос-Анджелеса пообещала стопроцентный результат!

Предложение заманчивое: и после праздников похудеть можно, и перед ответственным выходом «в люди» можно привести себя в порядок. Выдержать двухнедельный план похудения вовсе не сложно, за столь короткое время не успеешь ни сорваться, ни устать от ограничений. И просто любопытно выполнить до конца двухнедельный план и увидеть результаты. К тому же вдохновляет на успехи сама внешность автора, её фигура. Не зря Эшли называют гуру фитнеса. Она консультирует и тренирует уже более двадцати лет. В числе её клиентов известные звёзды Голливуда. Эшли – автор фитнес-программ и нескольких книг о фитнесе. Она, сорокалетняя, являет собой пример упругого тела и стройности. Поэтому – за дело, отдадимся в руки профессионала в деле похудения.

Физическая нагрузка

Ежедневно, с понедельника по субботу (воскресенье – отдых от нагрузок) дважды в день по полчаса уделяем аэробным нагрузкам: бегом трусцой, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде или велотренажёре. Работать необходимо интенсивно, используя максимум своих возможностей. И плюс ко всему, надо будет добавлять дополнительные  следующие.

По понедельникам, средам, пятницам выполняйте по два подхода какого-то из упражнений на выбор

- пятнадцать отжиманий.

- двадцать повторений упражнения на бицепсы. Гантели по два килограмма и больше. Встать прямо, локти прижать к бокам в руках гантели. Сгибать руки в локтях, вес при этом принимать на плечи. Опускать  руки.

- двадцать повторений упражнения на укрепление трицепса. Гантели те же. Наклониться вперёд, между туловищем и ногами образовать угол девяносто градусов. Прижать к бёдрам руки с гантелями. Сохраняя горизонтальную линию, вытягивать руки вперёд и возвращать обратно.

- двадцать повторений упражнения на формирование красивых плеч. Гантели взять полегче, примерно один килограмм, триста граммов. Руки держать по бокам вдоль туловища. Поднимать руки в стороны до уровня плеча, затем опускать.

- двадцать повторений упражнения, укрепляющего  дельтовидную мышцу. Гантели – как в предыдущем упражнении. Встанем прямо, ноги вместе, наклониться вперёд под углом девяносто градусов. Поднимать руки вверх до линии плеча и опускать.

По вторникам, четвергам и субботам делать по два подхода упражнения из предложенных на ваш выбор:

- двадцать приседаний. Встать прямо, ноги стоят на ширине плеч. Согнуть их в коленях, чтобы бёдра приняли положение параллельны полу. Выпрямиться.

- двадцать выпадов. Встать у стула. Поднимать на него одну ногу, перенося на стул весь вес, возвращаться обратно.

- пятнадцать повторений  упражнения на голень. Встать прямо, подняться на носки, затем опуститься.

- сорок повторений упражнения «велосипед». Лечь на спину, согнуть колени, руки под голову. Поднимать лопатки поочередно. Тянуть локоть к противоположному колену.

- двадцать повторений упражнения на пресс. Исходное положение как при упражнении  «велосипед». Только поднимать сразу обе лопатки.

 

 

План питания

Заниматься гимнастикой на пустой желудок. После неё – завтрак. В дальнейшем принимать пищу через каждые три часа. Любой из приёмов пищи должен заключать в себе одну порцию белка (размером примерно с ладонь), одну порцию крахмалистых углеводов (объёмом примерно с кулак) и одну – волокнистых углеводов (того же объёма).

Кроме того, каждый день рекомендуется выпивать десять стаканов воды. Эшли Борден плюс ко всему советует также ежедневно принимать поливитамины.

Поход за продуктами. Познакомьтесь со списком рекомендуемых продуктов, и выберите то, что, на ваш взгляд, подойдёт для вашей диеты. Выбирайте:

Белки: выбираем из белого куриного мяса, белого мяса индейки, любой рыбы, яичных белков, сыра тофу, бобовых, нежирного творога, нежирного твёрдого сыра, йогурта.

Крахмалистые углеводы: выбираем из картофеля, овсянки, кус-куса, коричневого риса, кукурузы, гороха, ячменя.

Волокнистые углеводы: выбираем между брокколи, кабачками, помидорами, сладким перцем, шпинатом, салатом латук, яблоками, клубникой, апельсинами, персиками, грушами.

Правила

Правила диеты, как и тренировки, нужно строго соблюдать шесть дней, а в воскресенье сделайте себе полноценный выходной: что хотите – ешьте, и даже можете в этот день совсем не тренироваться. Продержитесь две недели. В итоге  – похудеете, взбодритесь, и тело будет упругим.


Опубликовано: 21-06-2013, 12:36

Комментарии пользователей

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.