Эффективные диеты для похудения
» » Мышцы. Как их развить и какое значение они имеют для нас?

Мышцы. Как их развить и какое значение они имеют для нас?

Мышцы. Как их развить и какое значение они имеют для нас?

Мышцы. Как их развить и какое значение они имеют для нас?Человеческие мышцы...как много мы знаем о них? Какое значение они имеют для нас и как же все-таки их развить? Эти вопросы уже давно волнуют людей, заботящихся о своем теле и стремящихся к самосовершенствованию. Все кости человека покрыты мышечными волокнами, которые в некоторых участках утолщаются, а в некоторых остаются тонкими. Какую роль они играют в нашей жизни? Ответ прост: благодаря мышцам мы может свободно передвигаться, совершать любые произвольные движения конечностями. Чем сильнее развит мышечный покров у человека, тем легче ему даются различного рода физические упражнения, включая бег и обычную ходьбу. Не тренируя и не развивая их, человек все труднее переносит физические нагрузки, вплоть до трудности передвигаться, поэтому мышцам необходима регулярная тренировка, пусть даже и незначительная. Так как же стоит тренироваться? Многие журналы о здоровье и спорте предлагают огромное количество методик и разных упражнений для укрепления тела, а некоторые даже называют их лучшими.

Обратимся к интернету: в последнее время среди бесчисленного множества сайтов стали появляться объявления о секретных методиках, которые дают мгновенный и значительный результат. К сожалению, такие сайты обманывают доверчивых пользователей, готовых выложить любые деньги, лишь бы наростить мышечную массу, приложив минимум усилий. Главное правило - мышцы не растут так быстро. Чтобы получить хоть какой-то результат, необходимо тренироваться в течение долгого времени. Как правило, первый результат появляется примерно спустя несколько месяцев тренировок, а видимый результат можно наблюдать только спустя год. Не существует никаких секретов в достижении красивого тела, все зависит лишь от желания и физической формы человека. Другое правило, лежащее в основе тренировок - росту мышц есть предел, причем у каждого человека он свой и зависит от генетического материала, а также от физических данных. Повторюсь: не получится накачать мышцы как у Шварценнегера, или других известных бодибилдеров и тяжелоатлетов. Профессиональные бодибилдеры употребляют разные биологические добавки к питанию, стимулирующие рост мышц. Без таких добавок мышцы расти будут, но до определенного объема, причем не сильно большого. Смиритесь с этим и просто начните упорные тренировки. Ни в коем случае не пытайтесь употреблять никакие добавки. Они моментально портят печень и желудок, а также негативно сказываются на вашем здоровье. Далее я приведу несколько советов для людей, желающих добиться каких-то результатов, или просто прийти в хорошую физическую форму. Не обязательно тренироваться в специализированных спортивных залах с тренажерами, можно подобрать домашнюю программу тренировок, которая будет ничуть не хуже. Главное соблюдать один простой закон: необходимо давать мышцам отдых. Когда вы чувствуете после тренировок мышечную боль, то не пугайтесь. Мышцы растут таким образом: сначало волокна разрываются, а затем постепенно срастаются вновь, но уже немного прибавив в объеме. Нужно четко спланировать программу тренировок на отдельные группы мышц, исходя из того, что разные группы мышц отдыхают определенное количество времени. Например, мышцы пресса могут отдыхать от 24 до 48 часов, трицепсы и бицепсы около 24 часов (это все индивидуально) и так далее. Тренировку начинают с хорошей разминки и обязательного бега, иначе есть шанс повреждения мышечных тканей. На каждую группу мышц обязательно делается несколько подходов по фиксированному количеству раз. Новичкам лучше увеличивать число подходов, уменьшая число сделанных упражнений и время между подходами. Но не стоит перенапрягаться. Если вы чувствуете, что делать упражнения уже очень тяжело, то лучше прекратить или сделать передышку. Во время тренировок лучше всего пить простую, либо минеральную воду, но в малых количествах, примерно по глотку. Нельзя допустить обезвоживания организма, но и перенасыщать его влагой тоже нехорошо. После тренировки можно принять контрасный душ, это приведет мышцы в тонус. Отмечу, что вместе с тренировками стоит и изменить рацион питания: употреблять пищу, в которой содержатся белки, и избегать содержания углеводов. Правильное питание дает мышцам силу и материал для роста, то есть белки.

В заключении хочу добавить: не обязательно уделять тренировкам много времени, можно заниматься своей физической формой хотя бы по часу в день и результат от этого не ухудшится. Главное в тренировках - это регулярность. Если перерыв между тренировками превышает двое суток, то предыдущая тренировка была проделана зря, так как мышцы принимают вновь прежнюю форму.


Опубликовано: 17-05-2013, 14:00

Комментарии пользователей

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.